푸룬 효능, 부작용, 섭취 방법, 칼로리

 

 

푸룬이란?

 

푸룬은 ‘말린 자두’를 칭한다. 

‘자두’는 말린 과일, 즉 건과(乾果)를 칭하는 말이고 말린 자두는 ‘푸룬'(prune)을 말하는 것이다.

드럭스토어나 약국에서도 말린 자두인 푸룬을 쉽게 볼 수 있다. 

 

 

푸룬 칼로리 

 

푸룬의 칼로리는 100g당 238Kcal 이다. 

 

 

 

푸룬 효능

 

• 인슐린 저항성 감소: 다량 함유된 붕소로 인하여 인슐린의 작용을 도와 인슐린 저항성을 감소시킨다. 여성호르몬인 에스트로겐과 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 상승되는 원리이다. (붕소란✅ 식품에 함유된 미네랄 중 하나로 필수 영양소는 아니다. 건표도, 자두, 포도, 아보카도, 커피, 완두콩, 맥주, 와인, 감자 등에 함유되어 있다.)
• 항산화와 항암 효과: 항산화에 좋은 베타카로틴과 폴리페놀 등의 성분이 함유되어 있어 노화 방지, 항암 효과, DNA 손상에 효과가 있다. 
• 안구 질환과 눈 시력 향상: 비타민A와 비타민C,E를 함유하고 있어, 안구 질환 예방과 눈 시력 향상에 도움을 준다.
• 뼈 건강 개선: 붕소의 함유로 인하여 뼈가 분해되는 속도를 지연 시켜준다.
• 변비 예방: 높은 섬유질과 식이섬유가 들어있는 푸룬은, 소르비톨 성분이 함유되어 장 운동 활성화에 도움을 주고 변비 예방에 효능이 있다. 

 

 

푸룬 섭취 부작용

 

변비 예방과 효과는 좋지만 과다 섭취 시 복통, 설사, 복부팽만이 있을 수 있다.

위가 약한 사람에게는 속쓰림을 유발할 수도 있다.

푸룬 주스에는 당분이 많고 의외로 칼로리가 높기 때문에 다이어트 용으로는 적절하지 않다.

적정량을 섭취해여 풍부한 식이섬유와 섬유질 섭취로 배변과 다이어트 효과가 있다.

많은 당분으로 인해 혈당 관리가 필요하 사람들에게는 주의가 필요하다.

적절한 섭취량과 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취하는 것이 중요하다. 

 

 

 

푸룬 섭취방법

 

가장 흔하게 먹는 형식으로는 말린 형태의 푸룬을 먹는 방법이 대표적이지만, 추가로 생과일로 먹거나 잼, 주스, 젤리, 술 등 다양하게 섭취 가능하다.

자두차로도 음용 가능하며 착즙해서 시원하게 먹는 방법도 있다.

케이크나 빵 재료로 사용되기도 한다.

1일 권장량 10개 미만이며 아침, 점심, 저녁으로 나눠 섭취하는 것이 좋다.

평소 먹지 않다가 한 번에 먹기보다는 한 두 개씩 먹어보고 양을 늘리는 것이 좋다.

또한, 푸룬은 비타민 C가 풍부한 과일이나 유산균 및 요거트와 같이 먹어도 궁합이 좋다.